Rester centré.e – Une fiche d’initiation pour apprendre à pratiquer chez Soi

Tenir le rythme,

Réfléchir à mille choses,

Assumer plusieurs rôles,

Accomplir plusieurs tâches,

C’est ce que finalement  nous sommes tenu.e.s de faire, bien souvent dès le plus jeune âge… même lorsque nous avons conscience que cet état de fait n’est pas naturel et qu’il ne joue pas en notre faveur.

Voici une nouvelle fiche de pratique, qui je l’espère saura vous aider, vous initier en douceur, à rester centré.e.s bien au coeur de vous, dans les remous de l’existence :

  • Choisissez un moment de la journée que vous estimez propice à faire le point, asseyez-vous au calme, et munissez-vous d’un carnet (si vous le souhaitez, il pourra vous servir à chacune de vos visites ici)
  • Ouvrez votre carnet sur un page vierge et tracez-y un cercle. Il devra être le plus grand que possible, de manière à ce qu’il prenne toute la page. Puis posez votre stylo.
  • Observez votre cercle et imaginez qu’il représente votre espace mental, avec en dedans toutes les préoccupations et obligations qu’il porte en ce jour. Imaginez le cercle les contenant toutes, inscrites sous forme de mots, de couleurs, d’images, de son… C’est peut-être un peu « fouillis »… c’est peut-être un peu « bruyant »…
  • Prenez votre temps pour vous représenter cette/ces image/s.
  • Lorsque vous êtes parvenu.e à percevoir le contenu dans cet espace de votre mental, reprenez votre stylo. Commencez par inscrire un point au centre de votre cercle. Ce point est votre centre, votre point d’équilibre.
  • Ecrivez maintenant dans le cercle, avec vos mots, vos couleurs, vos images, vos sonorités, ce qui mérite de siéger dans votre cercle, en prenant soin de ne rien inscrire sur votre point central. Faites le avec l’intention consciente de sauvegarder votre centre, votre point d’équilibre. Prenez votre temps.
  • Vous faite ainsi le point, vous sauvegardez l’essentiel, vous restez centré.e.
  • Prenez ensuite le temps de méditer, puis savourez une bonne tisane, au chaud…

 

Je vous souhaite une bonne pratique

à bientôt,

Chantall

Etre intensément Soi et savoir se soutenir – Une fiche pour pratiquer chez Soi

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Porter l’attention sur ce que l’on ressent, intensément…

Vivre son corps, intensément…

Etre Soi, intensément…

C’est être à la bonne place, de la meilleure des façons, dans la meilleure des conditions.

Mais être intensément Soi, ça peut aussi faire peur, car c’est un challenge au long cours qui n’exclut en rien les contraintes de chaque jours.

Etre intensément Soi c’est à la fois une évidence et un défi.

Heureusement, il est toujours possible de trouver un soutien lorsque l’on fait ce choix.

Ce soutien peut se traduire de mille façons différentes, à chaque instant.

Ce soutien réside bien souvent dans notre propre regard et dans la façon dont nous le posons sur nous et sur nos actions.

Voici une proposition de pratique que vous pourrez facilement mettre en oeuvre chez-vous, pour vous aider à vous soutenir vous-même dès que nécessaire :

  • Choisissez un moment de la journée que vous estimez propice à faire le point, asseyez-vous au calme, et munissez-vous d’un carnet (si vous le souhaitez, il pourra vous servir à chacune de vos visites ici)
  • Remémorez-vous le/les temps le/les moins heureux, voire le/les plus désagréables, des dernières heures passées,
  • Notez dans votre carnet ce qui vous semble ne s’être pas bien passé à ces moments précis, sans vous censurer (vous pouvez tout écrire en détail ou ne poser que quelques mots, vous pouvez exprimer vos sensations, vos émotions aussi bien que les simples faits… l’essentiel étant de vous sentir libre de mettre des mots et du sens sur les expériences que vous avez vécues)
  • Lorsque vous avez terminé de retranscrire votre passage, écrivez avec bienveillance et honnêteté, tout ce que votre coeur aurait eu besoin d’entendre au moment des faits énoncés. Des mots qui donnent du courage, de la force, de l’entrain… Des mots qui évoquent la compassion, l’empathie, la patience… Tous ce qui pourrait vous soutenir dans une situation similaire…
  • Une fois l’exercice terminé, prenez quelques instant pour méditer, et savourez une bonne tisane…

 

Je vous souhaite une bonne pratique,

à bientôt,

Chantall

Tout ce qui peut nous faire du bien

Respirer, porter l’attention sur le souffle,

Un point ô combien essentiel, une base de pratique naturelle et belle…

Et puis,

Porter le regard, celui qui ressent autant que celui qui voit,

Sur toutes ces choses qui nous font du bien, qui nous font nous sentir heureux.

Porter le regard sur tout ce qui nous fait du bien, une chose à la fois ( sur un objet, une odeur, un son, un moment…) ou bien globalement (une belle journée, une occasion, une série d’événements…),

Et savourer l’instant, savourer le fait même que cela nous procure du bien-être, avec la sensation de pointer cet heureux « quelque chose » avec notre coeur.

Garder ce bonheur consciemment en nous aussi longtemps que nous le pouvons,

Le conserver au chaud dans notre coeur et dans notre corps, afin qu’il continue de nous envelopper, même après que, pris dans le rythme de la vie, nous ayons peut-être un peu oublié d’où  il nous était apparu…

 

Chantall